<blockquote><p>杜老师居家办公一年多，最大的感受是”分心比想象中容易得多”。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 5 个减少分心的动作分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、居家办公为什么容易分心"><a href="#一、居家办公为什么容易分心" class="headerlink" title="一、居家办公为什么容易分心"></a>一、居家办公为什么容易分心</h2><p>杜老师一开始觉得居家办公应该很专注：</p><ul><li>没有同事打扰</li><li>没有会议中断</li><li>想几点起就几点起</li></ul><p>结果发现：</p><ul><li>家里随便一件小事都能让注意力飘走</li><li>手机一响就想看</li><li>伴侣喊一声就下楼了</li></ul><p>居家办公的”分心源”比办公室还多。</p><h2 id="二、5-个减少分心的动作"><a href="#二、5-个减少分心的动作" class="headerlink" title="二、5 个减少分心的动作"></a>二、5 个减少分心的动作</h2><h3 id="动作-1：工作期间手机开”勿扰”"><a href="#动作-1：工作期间手机开”勿扰”" class="headerlink" title="动作 1：工作期间手机开”勿扰”"></a>动作 1：工作期间手机开”勿扰”</h3><p>杜老师的设置：</p><ul><li>工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）开启勿扰</li><li>只允许家人和工作群的消息通过</li></ul><p>注意：杜老师不建议完全静音，怕漏掉重要电话。</p><h3 id="动作-2：桌面只留跟当前任务相关的东西"><a href="#动作-2：桌面只留跟当前任务相关的东西" class="headerlink" title="动作 2：桌面只留跟当前任务相关的东西"></a>动作 2：桌面只留跟当前任务相关的东西</h3><p>杜老师的桌面规则：</p><ul><li>当前任务用啥就摆啥</li><li>跟当前任务无关的全部收起来</li></ul><p>注意：不要相信”多窗口切换”能提升效率，绝大多数情况下，专注一件事效率更高。</p><h3 id="动作-3：设定一个”起身时间”"><a href="#动作-3：设定一个”起身时间”" class="headerlink" title="动作 3：设定一个”起身时间”"></a>动作 3：设定一个”起身时间”</h3><p>杜老师的安排：</p><ul><li>工作 90 分钟，起身 10 分钟</li><li>起身时间就去倒水、上厕所、看远处</li></ul><p>90 分钟是杜老师自己测试出来的<strong>专注上限</strong>。超过 90 分钟不休息，注意力会快速下降。</p><h3 id="动作-4：浏览器只开一个工作相关的标签页"><a href="#动作-4：浏览器只开一个工作相关的标签页" class="headerlink" title="动作 4：浏览器只开一个工作相关的标签页"></a>动作 4：浏览器只开一个工作相关的标签页</h3><p>杜老师的浏览器使用：</p><ul><li>工作时间，浏览器只开 1-2 个工作相关的标签页</li><li>其他标签全部关掉</li></ul><p>注意：杜老师以前试过”标签全开”，结果每次切回去都要重新看一遍。</p><h3 id="动作-5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”"><a href="#动作-5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”" class="headerlink" title="动作 5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”"></a>动作 5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”</h3><p>杜老师跟伴侣的约定：</p><ul><li>工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）尽量不打扰</li><li>紧急事情敲门或发消息</li><li>非紧急事情攒到休息时段再说</li></ul><p>这个约定是杜老师觉得<strong>最管用的一招</strong>。</p><h2 id="三、杜老师自己的”减少分心清单”"><a href="#三、杜老师自己的”减少分心清单”" class="headerlink" title="三、杜老师自己的”减少分心清单”"></a>三、杜老师自己的”减少分心清单”</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">工作时段</span><br><span class="line">├── 手机：勿扰模式（只允许家人/工作群）</span><br><span class="line">├── 桌面：只留当前任务相关</span><br><span class="line">├── 起身：90 分钟一次</span><br><span class="line">├── 浏览器：只开 1-2 个工作标签</span><br><span class="line">└── 伴侣：约定工作时段不打扰</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这 5 件事，杜老师基本每天都会做。</p><h2 id="四、减少分心的关键"><a href="#四、减少分心的关键" class="headerlink" title="四、减少分心的关键"></a>四、减少分心的关键</h2><p>杜老师觉得减少分心不是”逼自己不刷手机”：</p><ul><li>强迫自己忍住，分心反而更严重</li><li>关键是<strong>提前把分心的路堵死</strong></li></ul><p>勿扰、桌面整理、跟伴侣约定，都是”提前堵路”的动作。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>居家办公这件事，杜老师觉得”分心是常态，提前堵路是常态”。</p><p>希望对同样居家办公的您有所帮助。如果您有别的减少分心方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师前几年经常需要给同事、客户做演示，踩过几次坑后，摸索出一套”演示前一晚”的检查清单。今天杜老师就把自己用了 2 年的 2 个清单分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、演示前一晚最容易踩的坑"><a href="#一、演示前一晚最容易踩的坑" class="headerlink" title="一、演示前一晚最容易踩的坑"></a>一、演示前一晚最容易踩的坑</h2><p>杜老师自己碰到过几次挺尴尬的情况：</p><ul><li>演示当天早上才发现，演示用的 PDF 没同步到本地</li><li>到了会议室才发现，HDMI 线没带</li><li>演示到一半，电脑突然休眠</li></ul><p>这些坑杜老师基本都踩过。</p><h2 id="二、2-个检查清单"><a href="#二、2-个检查清单" class="headerlink" title="二、2 个检查清单"></a>二、2 个检查清单</h2><h3 id="清单-1：文件清单"><a href="#清单-1：文件清单" class="headerlink" title="清单 1：文件清单"></a>清单 1：文件清单</h3><p>演示前一晚，杜老师会做以下几件事：</p><ul><li>把所有演示文件放进一个 <code>demo-2026-XX-XX/</code> 目录</li><li>把这个目录同步到演示用的笔记本</li><li>打开每一份文件，确认能正常显示</li></ul><p>注意：演示用的笔记本<strong>不要带当天正在开发的代码</strong>，避免演示时不小心切错窗口。</p><h3 id="清单-2：硬件清单"><a href="#清单-2：硬件清单" class="headerlink" title="清单 2：硬件清单"></a>清单 2：硬件清单</h3><p>演示前一晚，杜老师会准备：</p><ul><li>演示用的笔记本（充满电）</li><li>一根 HDMI 线 + 一根 Type-C 转 HDMI 线（备份）</li><li>一个小型扩展坞</li><li>一个小型 USB 充电宝</li></ul><p>注意：HDMI 线一定要带备份。杜老师见过演示现场投影仪只支持 VGA，但同事只带了 HDMI 的尴尬。</p><h2 id="三、杜老师自己的检查流程"><a href="#三、杜老师自己的检查流程" class="headerlink" title="三、杜老师自己的检查流程"></a>三、杜老师自己的检查流程</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">演示前一晚 22:00</span><br><span class="line">├── 文件清单</span><br><span class="line">│ ├── 所有文件已同步到演示笔记本</span><br><span class="line">│ └── 每个文件打开过一遍</span><br><span class="line">└── 硬件清单</span><br><span class="line"> ├── 笔记本充满电</span><br><span class="line"> ├── HDMI 线（2 根）</span><br><span class="line"> ├── 扩展坞</span><br><span class="line"> └── 充电宝</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>整个流程大概 20 分钟。</p><h2 id="四、演示当天早上还要做一件事"><a href="#四、演示当天早上还要做一件事" class="headerlink" title="四、演示当天早上还要做一件事"></a>四、演示当天早上还要做一件事</h2><p>演示当天早上到了会议室，杜老师还会做一件事：</p><ul><li>把演示用的笔记本接到投影仪</li><li>播放一遍演示文件</li><li>确认字体、动画、声音都正常</li></ul><p>这一步只需要 2 分钟，但能避免现场翻车。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>演示这件事，杜老师觉得”前一晚多花 20 分钟，比演示当天手忙脚乱便宜太多”。</p><p>希望对同样需要做演示的您有所帮助。如果您有别的演示清单，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>居家办公一年多，杜老师最大的感受是：书桌前的状态，决定了整天的状态。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 4 个微习惯分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么是”微习惯”"><a href="#一、为什么是”微习惯”" class="headerlink" title="一、为什么是”微习惯”"></a>一、为什么是”微习惯”</h2><p>杜老师一开始也试过那种”上午 4 小时专注编码”的大块时间规划，但很快就放弃了：</p><ul><li>中途被打断，恢复成本极高</li><li>任务一拖延，整块时间就废了</li><li>跟生活节奏容易冲突</li></ul><p>后来改成 4 个<strong>不需要意志力</strong>的微习惯，整天的状态反而稳定很多。</p><h2 id="二、4-个微习惯"><a href="#二、4-个微习惯" class="headerlink" title="二、4 个微习惯"></a>二、4 个微习惯</h2><h3 id="习惯-1：早上先开显示器，再开浏览器"><a href="#习惯-1：早上先开显示器，再开浏览器" class="headerlink" title="习惯 1：早上先开显示器，再开浏览器"></a>习惯 1：早上先开显示器，再开浏览器</h3><p>杜老师的桌面流程是这样的：</p><ul><li>起床 → 倒水 → 坐到桌前 → 开显示器</li><li>显示器亮起之前，不打开任何应用</li></ul><p>这样做的好处：</p><ul><li>给自己一个”开机仪式”</li><li>避免一起床就掉进消息/邮件里</li></ul><h3 id="习惯-2：键盘上的水杯永远在右手边"><a href="#习惯-2：键盘上的水杯永远在右手边" class="headerlink" title="习惯 2：键盘上的水杯永远在右手边"></a>习惯 2：键盘上的水杯永远在右手边</h3><p>杜老师有 2 个水杯：</p><ul><li>透明塑料杯：装白水，放在键盘右侧</li><li>彩色保温杯：装饮料，放在显示器下方</li></ul><p>伸手就能拿到的水杯，比任何”提醒喝水”的 App 都管用。</p><h3 id="习惯-3：零食提前装好"><a href="#习惯-3：零食提前装好" class="headerlink" title="习惯 3：零食提前装好"></a>习惯 3：零食提前装好</h3><p>杜老师在桌面左侧放一个透明收纳盒，里面提前装好：</p><ul><li>一袋坚果</li><li>一袋肉干</li><li>一两根能量棒</li></ul><p>工作到一半饿了，随手就能拿到，不用站起来。</p><p>注意：收纳盒的位置要在伸手范围内，但不能挡住键盘。</p><h3 id="习惯-4：手机竖在键盘后方"><a href="#习惯-4：手机竖在键盘后方" class="headerlink" title="习惯 4：手机竖在键盘后方"></a>习惯 4：手机竖在键盘后方</h3><p>杜老师的桌面布局：</p><ul><li>显示器：正前方</li><li>手机：键盘后方，竖立起来</li><li>副屏：手机屏幕可以当弹幕视频用</li></ul><p>这样做的好处：</p><ul><li>手机不离开视线，但又不会切走主屏注意力</li><li>想看视频时瞄一眼就行</li></ul><h2 id="三、杜老师自己的桌面长这样"><a href="#三、杜老师自己的桌面长这样" class="headerlink" title="三、杜老师自己的桌面长这样"></a>三、杜老师自己的桌面长这样</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br><span class="line">10</span><br><span class="line">11</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">+-----------------------+</span><br><span class="line">| 显示器 |</span><br><span class="line">+-----------------------+</span><br><span class="line">| 手机竖立(副屏) |</span><br><span class="line">+-------+---------------+</span><br><span class="line">| 收纳 | 键盘+鼠标 |</span><br><span class="line">| 盒 | |</span><br><span class="line">+-------+-------+-------+</span><br><span class="line"> | 透明 |</span><br><span class="line"> | 水杯 |</span><br><span class="line"> +-------+</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>看着其实挺普通的，但<strong>每个物件都在伸手范围内</strong>。</p><h2 id="四、微习惯的关键"><a href="#四、微习惯的关键" class="headerlink" title="四、微习惯的关键"></a>四、微习惯的关键</h2><p>杜老师觉得微习惯跟”打卡”不同：</p><ul><li>不需要意志力</li><li>不需要成就感</li><li>关键是<strong>让自己舒服</strong></li></ul><p>舒服了，自然能坚持。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>居家办公这件事，杜老师觉得”桌子前的小习惯决定了一整天的节奏”。</p><p>希望对同样居家办公的您有所帮助。如果您有别的桌面习惯，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>