<blockquote><p>杜老师以前周末经常过得很”散”，一晃就是一天。后来杜老师摸索出 3 种周末过法，今天跟大家分享一下。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么周末容易”散”"><a href="#一、为什么周末容易”散”" class="headerlink" title="一、为什么周末容易”散”"></a>一、为什么周末容易”散”</h2><p>杜老师一开始的周末是这样的：</p><ul><li>周六睡到中午</li><li>起床刷手机，刷到下午</li><li>晚饭点外卖，吃完继续刷手机</li><li>周日重复一遍</li></ul><p>一周下来，感觉周末什么都没干，但又累得不想动。</p><h2 id="二、3-种过法"><a href="#二、3-种过法" class="headerlink" title="二、3 种过法"></a>二、3 种过法</h2><h3 id="过法-1：放松型（适合工作压力大的周）"><a href="#过法-1：放松型（适合工作压力大的周）" class="headerlink" title="过法 1：放松型（适合工作压力大的周）"></a>过法 1：放松型（适合工作压力大的周）</h3><p>杜老师的放松型周末：</p><ul><li>周六：睡到自然醒 + 跟伴侣吃外卖 + 打游戏 + 撸猫</li><li>周日：下午出门散步 + 晚上看剧</li></ul><p>这种过法适合工作压力比较大的周。</p><p>注意：放松型周末<strong>不要带愧疚感</strong>，该放松就放松。</p><h3 id="过法-2：补定型（适合有事拖延的周）"><a href="#过法-2：补定型（适合有事拖延的周）" class="headerlink" title="过法 2：补定型（适合有事拖延的周）"></a>过法 2：补定型（适合有事拖延的周）</h3><p>杜老师的补定型周末：</p><ul><li>周六上午：处理拖延的家务（整理桌面、采购）</li><li>周六下午：休息</li><li>周日：处理拖延的工作（看文档、写笔记）</li></ul><p>补定型周末的本质是<strong>把工作日的拖延搬过来处理</strong>。</p><p>注意：补定型不要把自己逼太紧，留出足够的休息时间。</p><h3 id="过法-3：充电型（适合想学点新东西的周）"><a href="#过法-3：充电型（适合想学点新东西的周）" class="headerlink" title="过法 3：充电型（适合想学点新东西的周）"></a>过法 3：充电型（适合想学点新东西的周）</h3><p>杜老师的充电型周末：</p><ul><li>周六上午：出门逛书店 / 咖啡馆</li><li>周六下午：看书 / 写代码</li><li>周日：整理本周笔记 + 规划下周</li></ul><p>充电型周末适合想学点新东西的周。</p><p>注意：充电型周末<strong>不要学太狠</strong>，学 2-3 小时就够了。</p><h2 id="三、杜老师自己的”周末切换”"><a href="#三、杜老师自己的”周末切换”" class="headerlink" title="三、杜老师自己的”周末切换”"></a>三、杜老师自己的”周末切换”</h2><p>杜老师现在周末会根据本周的状态切换：</p><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">工作压力大 → 放松型</span><br><span class="line">事情拖了一周 → 补定型</span><br><span class="line">想学点新东西 → 充电型</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>不再追求每周都”过得好”，而是根据状态选合适的过法。</p><h2 id="四、3-种过法可以混搭"><a href="#四、3-种过法可以混搭" class="headerlink" title="四、3 种过法可以混搭"></a>四、3 种过法可以混搭</h2><p>杜老师有一次周末是这么过的：</p><ul><li>周六上午：补定型（整理桌面）</li><li>周六下午 + 周日：充电型（看书 + 整理笔记）</li></ul><p>混搭的好处：</p><ul><li>一周的事都办了</li><li>但不会太累</li></ul><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>周末过法这件事，杜老师觉得”按状态选过法”比”按计划执行”管用。</p><p>希望对同样周末总是过得”散”的您有所帮助。如果您有别的周末过法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师居家办公一年多，最大的感受是”分心比想象中容易得多”。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 5 个减少分心的动作分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、居家办公为什么容易分心"><a href="#一、居家办公为什么容易分心" class="headerlink" title="一、居家办公为什么容易分心"></a>一、居家办公为什么容易分心</h2><p>杜老师一开始觉得居家办公应该很专注：</p><ul><li>没有同事打扰</li><li>没有会议中断</li><li>想几点起就几点起</li></ul><p>结果发现：</p><ul><li>家里随便一件小事都能让注意力飘走</li><li>手机一响就想看</li><li>伴侣喊一声就下楼了</li></ul><p>居家办公的”分心源”比办公室还多。</p><h2 id="二、5-个减少分心的动作"><a href="#二、5-个减少分心的动作" class="headerlink" title="二、5 个减少分心的动作"></a>二、5 个减少分心的动作</h2><h3 id="动作-1：工作期间手机开”勿扰”"><a href="#动作-1：工作期间手机开”勿扰”" class="headerlink" title="动作 1：工作期间手机开”勿扰”"></a>动作 1：工作期间手机开”勿扰”</h3><p>杜老师的设置：</p><ul><li>工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）开启勿扰</li><li>只允许家人和工作群的消息通过</li></ul><p>注意：杜老师不建议完全静音，怕漏掉重要电话。</p><h3 id="动作-2：桌面只留跟当前任务相关的东西"><a href="#动作-2：桌面只留跟当前任务相关的东西" class="headerlink" title="动作 2：桌面只留跟当前任务相关的东西"></a>动作 2：桌面只留跟当前任务相关的东西</h3><p>杜老师的桌面规则：</p><ul><li>当前任务用啥就摆啥</li><li>跟当前任务无关的全部收起来</li></ul><p>注意：不要相信”多窗口切换”能提升效率，绝大多数情况下，专注一件事效率更高。</p><h3 id="动作-3：设定一个”起身时间”"><a href="#动作-3：设定一个”起身时间”" class="headerlink" title="动作 3：设定一个”起身时间”"></a>动作 3：设定一个”起身时间”</h3><p>杜老师的安排：</p><ul><li>工作 90 分钟，起身 10 分钟</li><li>起身时间就去倒水、上厕所、看远处</li></ul><p>90 分钟是杜老师自己测试出来的<strong>专注上限</strong>。超过 90 分钟不休息，注意力会快速下降。</p><h3 id="动作-4：浏览器只开一个工作相关的标签页"><a href="#动作-4：浏览器只开一个工作相关的标签页" class="headerlink" title="动作 4：浏览器只开一个工作相关的标签页"></a>动作 4：浏览器只开一个工作相关的标签页</h3><p>杜老师的浏览器使用：</p><ul><li>工作时间，浏览器只开 1-2 个工作相关的标签页</li><li>其他标签全部关掉</li></ul><p>注意：杜老师以前试过”标签全开”，结果每次切回去都要重新看一遍。</p><h3 id="动作-5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”"><a href="#动作-5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”" class="headerlink" title="动作 5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”"></a>动作 5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”</h3><p>杜老师跟伴侣的约定：</p><ul><li>工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）尽量不打扰</li><li>紧急事情敲门或发消息</li><li>非紧急事情攒到休息时段再说</li></ul><p>这个约定是杜老师觉得<strong>最管用的一招</strong>。</p><h2 id="三、杜老师自己的”减少分心清单”"><a href="#三、杜老师自己的”减少分心清单”" class="headerlink" title="三、杜老师自己的”减少分心清单”"></a>三、杜老师自己的”减少分心清单”</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">工作时段</span><br><span class="line">├── 手机：勿扰模式（只允许家人/工作群）</span><br><span class="line">├── 桌面：只留当前任务相关</span><br><span class="line">├── 起身：90 分钟一次</span><br><span class="line">├── 浏览器：只开 1-2 个工作标签</span><br><span class="line">└── 伴侣：约定工作时段不打扰</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这 5 件事，杜老师基本每天都会做。</p><h2 id="四、减少分心的关键"><a href="#四、减少分心的关键" class="headerlink" title="四、减少分心的关键"></a>四、减少分心的关键</h2><p>杜老师觉得减少分心不是”逼自己不刷手机”：</p><ul><li>强迫自己忍住，分心反而更严重</li><li>关键是<strong>提前把分心的路堵死</strong></li></ul><p>勿扰、桌面整理、跟伴侣约定，都是”提前堵路”的动作。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>居家办公这件事，杜老师觉得”分心是常态，提前堵路是常态”。</p><p>希望对同样居家办公的您有所帮助。如果您有别的减少分心方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师家里有一只橘白相间的猫，平时最爱跳上书桌”监工”。前几年给猫拍的照片都是糊的，后来摸索出 3 个小技巧，今天跟大家分享一下。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么猫难拍"><a href="#一、为什么猫难拍" class="headerlink" title="一、为什么猫难拍"></a>一、为什么猫难拍</h2><p>杜老师一开始觉得拍照挺简单的，结果发现：</p><ul><li>猫动作快，手机快门跟不上</li><li>室内光线不够，照片全糊</li><li>猫注意力不集中，叫它也不理</li></ul><p>后来琢磨出 3 个技巧，整整一年拍的照片都很清楚。</p><h2 id="二、3-个小技巧"><a href="#二、3-个小技巧" class="headerlink" title="二、3 个小技巧"></a>二、3 个小技巧</h2><h3 id="技巧-1：开启”连拍”模式"><a href="#技巧-1：开启”连拍”模式" class="headerlink" title="技巧 1：开启”连拍”模式"></a>技巧 1：开启”连拍”模式</h3><p>杜老师的设置：</p><ul><li>打开手机相机的”连拍”或”运动”模式</li><li>长按快门，手机会连续拍</li></ul><p>注意：连拍出来的照片<strong>多拍几张，后期再选</strong>。比单张”赌”一张清楚多得多。</p><h3 id="技巧-2：用零食引导眼神"><a href="#技巧-2：用零食引导眼神" class="headerlink" title="技巧 2：用零食引导眼神"></a>技巧 2：用零食引导眼神</h3><p>杜老师的引导方法：</p><ul><li>左手拿零食，抬高到猫眼前方</li><li>右手拿手机，对准猫的脸</li><li>等猫看零食的瞬间按下快门</li></ul><p>注意：零食要举到猫的视线高度，不要举太高（猫会抬头，照片不好看）。</p><h3 id="技巧-3：背景虚化用”人像模式”"><a href="#技巧-3：背景虚化用”人像模式”" class="headerlink" title="技巧 3：背景虚化用”人像模式”"></a>技巧 3：背景虚化用”人像模式”</h3><p>杜老师的拍摄：</p><ul><li>打开手机”人像”或”大光圈”模式</li><li>让背景自然虚化</li><li>主体（猫）更突出</li></ul><p>注意：室内光线不够时，人像模式会自动拉高 ISO，照片会有颗粒感。这时候最好补个灯。</p><h2 id="三、杜老师的拍摄场景"><a href="#三、杜老师的拍摄场景" class="headerlink" title="三、杜老师的拍摄场景"></a>三、杜老师的拍摄场景</h2><p>杜老师最常拍的几个场景：</p><ul><li>猫跳上桌的瞬间（连拍）</li><li>猫躺在软垫上的样子（静态）</li><li>猫和伴侣一起的温馨画面（人像）</li></ul><p>注意：<strong>静态照片比动态照片好拍</strong>，先从静态开始练。</p><h2 id="四、3-个技巧的组合"><a href="#四、3-个技巧的组合" class="headerlink" title="四、3 个技巧的组合"></a>四、3 个技巧的组合</h2><p>杜老师的实拍流程：</p><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br><span class="line">10</span><br><span class="line">11</span><br><span class="line">12</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">准备</span><br><span class="line">├── 手机连拍模式开启</span><br><span class="line">├── 零食放左手</span><br><span class="line">└── 手机举到猫视线高度</span><br><span class="line"></span><br><span class="line">拍摄</span><br><span class="line">├── 静态 → 等猫看镜头</span><br><span class="line">└── 动态 → 连拍 + 选片</span><br><span class="line"></span><br><span class="line">后期</span><br><span class="line">├── 选片（保留 1-2 张最好的）</span><br><span class="line">└── 适当剪裁 + 滤镜</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>给猫拍照这件事，杜老师觉得”连拍 + 引导”比”硬拍”管用得多。</p><p>希望对同样养猫的您有所帮助。如果您有别的拍摄技巧，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师每天通勤时间不短，前几年路上都是听音乐，最近一年开始听播客。今天杜老师就聊聊自己的 2 个选择思路，给同样通勤路上需要消磨时间的您一个参考。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么从音乐切到播客"><a href="#一、为什么从音乐切到播客" class="headerlink" title="一、为什么从音乐切到播客"></a>一、为什么从音乐切到播客</h2><p>杜老师一开始通勤路上只听音乐：</p><ul><li>收藏夹里有几百首歌</li><li>听多了其实也不太上心</li><li>有时候听完一首歌才反应过来</li></ul><p>后来切到播客，发现：</p><ul><li>听播客是”被动接收”，不用主动选</li><li>信息密度比音乐高</li><li>听完一档有”完成感”</li></ul><h2 id="二、2-个选择思路"><a href="#二、2-个选择思路" class="headerlink" title="二、2 个选择思路"></a>二、2 个选择思路</h2><h3 id="选择-1：工作日听播客，周末听音乐"><a href="#选择-1：工作日听播客，周末听音乐" class="headerlink" title="选择 1：工作日听播客，周末听音乐"></a>选择 1：工作日听播客，周末听音乐</h3><p>杜老师的安排：</p><ul><li>周一到周五：听行业类、知识类播客</li><li>周六周日：听音乐、放松</li></ul><p>这样做的好处：</p><ul><li>工作日通勤时间顺便吸收信息</li><li>周末给自己彻底放空</li></ul><p>注意：播客不要选太”硬核”的，否则通勤变成上班。</p><h3 id="选择-2：短途听音乐，长途听播客"><a href="#选择-2：短途听音乐，长途听播客" class="headerlink" title="选择 2：短途听音乐，长途听播客"></a>选择 2：短途听音乐，长途听播客</h3><p>杜老师根据自己的通勤时长：</p><ul><li>30 分钟以内：听音乐</li><li>30 分钟以上：听播客</li></ul><p>30 分钟以内的通勤：</p><ul><li>一档播客听不完，节奏被切</li><li>音乐更合适</li></ul><p>30 分钟以上的通勤：</p><ul><li>一档播客正好听完一集</li><li>信息量充足</li></ul><h2 id="三、杜老师自己的播客清单"><a href="#三、杜老师自己的播客清单" class="headerlink" title="三、杜老师自己的播客清单"></a>三、杜老师自己的播客清单</h2><p>杜老师最近常听的几档：</p><ul><li>行业观察类（跟工作相关）</li><li>科技评论类（跟技术相关）</li><li>偶尔听一两档闲聊类（放松）</li></ul><p>注意：杜老师不订阅太多，最多 5 档，订阅多了反而不知道听啥。</p><h2 id="四、不推荐的两种做法"><a href="#四、不推荐的两种做法" class="headerlink" title="四、不推荐的两种做法"></a>四、不推荐的两种做法</h2><p>杜老师自己也踩过坑：</p><ul><li>❌ 全程听音乐：通勤时间利用率太低</li><li>❌ 全程听播客：周末累得不想动</li></ul><p>最佳组合是<strong>工作日听播客 + 周末听音乐</strong>。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>通勤路上听什么这件事，杜老师觉得”按场景选内容”比”按心情选内容”管用。</p><p>希望对同样每天通勤的您有所启发。如果您有别的播客推荐，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师前几个月有一次出差正好赶上下雨，从酒店门口走到网约车上短短 5 分钟，整个包都湿透了。后来杜老师专门整理了一份”雨天出差必备”，今天就跟大家分享一下。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么雨天出差需要单独准备"><a href="#一、为什么雨天出差需要单独准备" class="headerlink" title="一、为什么雨天出差需要单独准备"></a>一、为什么雨天出差需要单独准备</h2><p>杜老师一开始觉得雨天出差没什么大不了：</p><ul><li>反正打车</li><li>反正有伞</li><li>包湿就湿吧</li></ul><p>直到那次包湿透，回酒店才发现笔记本也进了点水。</p><h2 id="二、3-件必备"><a href="#二、3-件必备" class="headerlink" title="二、3 件必备"></a>二、3 件必备</h2><h3 id="必备-1：防水电脑包"><a href="#必备-1：防水电脑包" class="headerlink" title="必备 1：防水电脑包"></a>必备 1：防水电脑包</h3><p>杜老师的解决方案：</p><ul><li>主包换成了带防水涂层的电脑包</li><li>包内再加一个防水的笔记本内胆</li></ul><p>注意：杜老师不建议用一次性塑料袋代替，长期出差体验很差。</p><h3 id="必备-2：折叠伞-备用伞"><a href="#必备-2：折叠伞-备用伞" class="headerlink" title="必备 2：折叠伞 + 备用伞"></a>必备 2：折叠伞 + 备用伞</h3><p>杜老师的标配：</p><ul><li>一把便携折叠伞（放在主包外侧袋）</li><li>一把备用伞（放在行李箱）</li></ul><p>折叠伞的好处是：</p><ul><li>重量轻，不占空间</li><li>用完可以甩两下塞回袋子里</li></ul><p>注意：雨大的话，折叠伞不一定够，需要再带一把长柄的。</p><h3 id="必备-3：一次性鞋套"><a href="#必备-3：一次性鞋套" class="headerlink" title="必备 3：一次性鞋套"></a>必备 3：一次性鞋套</h3><p>这个是杜老师后来才加进清单的：</p><ul><li>网约车、酒店大堂经常地砖湿</li><li>鞋湿了第二天开会很不舒服</li></ul><p>杜老师现在每次出差都会带 2-3 双一次性鞋套。</p><p>注意：酒店一般也会提供，但出差高峰可能用完了。</p><h2 id="三、杜老师自己的雨天出差清单"><a href="#三、杜老师自己的雨天出差清单" class="headerlink" title="三、杜老师自己的雨天出差清单"></a>三、杜老师自己的雨天出差清单</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">主包（防水）</span><br><span class="line">├── 笔记本（带内胆）</span><br><span class="line">├── 充电宝</span><br><span class="line">└── 伞（外侧袋）</span><br><span class="line"></span><br><span class="line">行李箱</span><br><span class="line">├── 备用伞</span><br><span class="line">├── 一次性鞋套 2-3 双</span><br><span class="line">└── 替换鞋一双</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><h2 id="四、雨天出差的另一个小技巧"><a href="#四、雨天出差的另一个小技巧" class="headerlink" title="四、雨天出差的另一个小技巧"></a>四、雨天出差的另一个小技巧</h2><p>杜老师还有一个习惯：</p><ul><li>雨天打车，<strong>提前 5 分钟下单</strong></li><li>雨天容易堵车 + 网约车排队</li></ul><p>提前下单不一定能避免堵车，但能减少在雨中等的概率。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>雨天出差这件事，杜老师觉得”提前多带 2 样，比现场湿透便宜太多”。</p><p>希望对同样经常出差的您有所帮助。如果您有别的雨天经验，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师以前桌面零食是随手放，吃的时候一通翻。后来摸索出一套”零食分区”的方法，整整一年没再为找零食浪费时间。今天杜老师就把自己用了 1 年的 2 个分区分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么要分区"><a href="#一、为什么要分区" class="headerlink" title="一、为什么要分区"></a>一、为什么要分区</h2><p>杜老师一开始的桌面是这样的：</p><ul><li>零食散在桌面左侧</li><li>想吃的时候不知道哪袋在哪</li><li>工作到一半想拿点吃的，要翻好几个抽屉</li></ul><p>看起来都是小事，但累积下来挺影响专注。</p><h2 id="二、2-个分区"><a href="#二、2-个分区" class="headerlink" title="二、2 个分区"></a>二、2 个分区</h2><h3 id="分区-1：高频区（桌面伸手范围内）"><a href="#分区-1：高频区（桌面伸手范围内）" class="headerlink" title="分区 1：高频区（桌面伸手范围内）"></a>分区 1：高频区（桌面伸手范围内）</h3><p>杜老师的高频区放这几样：</p><ul><li>一袋坚果</li><li>一袋肉干</li><li>一两根能量棒</li></ul><p>放在桌面左侧的透明收纳盒里，伸手就能拿到。</p><p>注意：高频区<strong>不超过 5 种</strong>，多了就乱。</p><h3 id="分区-2：低频区（抽屉或书架）"><a href="#分区-2：低频区（抽屉或书架）" class="headerlink" title="分区 2：低频区（抽屉或书架）"></a>分区 2：低频区（抽屉或书架）</h3><p>杜老师的低频区放这几样：</p><ul><li>偶尔想吃的水果（苹果、橘子）</li><li>一个月才吃一次的辣条</li><li>留给客人的零食</li></ul><p>放在桌子下方的抽屉里，要吃的时候站起来拿。</p><p>注意：低频区<strong>不超过 3 天不整理</strong>，不然会过期。</p><h2 id="三、杜老师自己的分区长这样"><a href="#三、杜老师自己的分区长这样" class="headerlink" title="三、杜老师自己的分区长这样"></a>三、杜老师自己的分区长这样</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">桌面（高频区）</span><br><span class="line">├── 收纳盒 1：坚果</span><br><span class="line">├── 收纳盒 2：肉干</span><br><span class="line">└── 收纳盒 3：能量棒</span><br><span class="line"></span><br><span class="line">抽屉（低频区）</span><br><span class="line">├── 第一层：水果</span><br><span class="line">├── 第二层：辣条、饼干</span><br><span class="line">└── 第三层：客人零食</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>看着其实挺普通的，但每个东西都有自己的位置。</p><h2 id="四、分区的关键"><a href="#四、分区的关键" class="headerlink" title="四、分区的关键"></a>四、分区的关键</h2><p>杜老师觉得零食分区这件事：</p><ul><li>不需要复杂的收纳盒</li><li>关键是<strong>伸手就能拿到 + 知道在哪</strong></li></ul><p>满足了这两点，桌面就会清爽很多。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>桌面零食这件事，杜老师觉得”分区比多收纳盒管用”。</p><p>希望对同样桌面上爱放零食的您有所启发。如果您有别的分区方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师前几年经常需要给同事、客户做演示，踩过几次坑后，摸索出一套”演示前一晚”的检查清单。今天杜老师就把自己用了 2 年的 2 个清单分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、演示前一晚最容易踩的坑"><a href="#一、演示前一晚最容易踩的坑" class="headerlink" title="一、演示前一晚最容易踩的坑"></a>一、演示前一晚最容易踩的坑</h2><p>杜老师自己碰到过几次挺尴尬的情况：</p><ul><li>演示当天早上才发现，演示用的 PDF 没同步到本地</li><li>到了会议室才发现，HDMI 线没带</li><li>演示到一半，电脑突然休眠</li></ul><p>这些坑杜老师基本都踩过。</p><h2 id="二、2-个检查清单"><a href="#二、2-个检查清单" class="headerlink" title="二、2 个检查清单"></a>二、2 个检查清单</h2><h3 id="清单-1：文件清单"><a href="#清单-1：文件清单" class="headerlink" title="清单 1：文件清单"></a>清单 1：文件清单</h3><p>演示前一晚，杜老师会做以下几件事：</p><ul><li>把所有演示文件放进一个 <code>demo-2026-XX-XX/</code> 目录</li><li>把这个目录同步到演示用的笔记本</li><li>打开每一份文件，确认能正常显示</li></ul><p>注意：演示用的笔记本<strong>不要带当天正在开发的代码</strong>，避免演示时不小心切错窗口。</p><h3 id="清单-2：硬件清单"><a href="#清单-2：硬件清单" class="headerlink" title="清单 2：硬件清单"></a>清单 2：硬件清单</h3><p>演示前一晚，杜老师会准备：</p><ul><li>演示用的笔记本（充满电）</li><li>一根 HDMI 线 + 一根 Type-C 转 HDMI 线（备份）</li><li>一个小型扩展坞</li><li>一个小型 USB 充电宝</li></ul><p>注意：HDMI 线一定要带备份。杜老师见过演示现场投影仪只支持 VGA，但同事只带了 HDMI 的尴尬。</p><h2 id="三、杜老师自己的检查流程"><a href="#三、杜老师自己的检查流程" class="headerlink" title="三、杜老师自己的检查流程"></a>三、杜老师自己的检查流程</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">演示前一晚 22:00</span><br><span class="line">├── 文件清单</span><br><span class="line">│ ├── 所有文件已同步到演示笔记本</span><br><span class="line">│ └── 每个文件打开过一遍</span><br><span class="line">└── 硬件清单</span><br><span class="line"> ├── 笔记本充满电</span><br><span class="line"> ├── HDMI 线（2 根）</span><br><span class="line"> ├── 扩展坞</span><br><span class="line"> └── 充电宝</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>整个流程大概 20 分钟。</p><h2 id="四、演示当天早上还要做一件事"><a href="#四、演示当天早上还要做一件事" class="headerlink" title="四、演示当天早上还要做一件事"></a>四、演示当天早上还要做一件事</h2><p>演示当天早上到了会议室，杜老师还会做一件事：</p><ul><li>把演示用的笔记本接到投影仪</li><li>播放一遍演示文件</li><li>确认字体、动画、声音都正常</li></ul><p>这一步只需要 2 分钟，但能避免现场翻车。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>演示这件事，杜老师觉得”前一晚多花 20 分钟，比演示当天手忙脚乱便宜太多”。</p><p>希望对同样需要做演示的您有所帮助。如果您有别的演示清单，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师经常出差，住过几十家酒店。酒店插座这件事看着不起眼，但用不好挺耽误事的。今天杜老师就把自己这两年总结出来的 3 个用法分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、酒店插座的常见坑"><a href="#一、酒店插座的常见坑" class="headerlink" title="一、酒店插座的常见坑"></a>一、酒店插座的常见坑</h2><p>杜老师自己碰到过几次：</p><ul><li>床头插座被柜子挡住，根本插不进去</li><li>只有一个三孔插座，充电器是两孔的</li><li>插座通电了但笔记本充不上</li></ul><p>注意：杜老师建议<strong>办完入住第一件事</strong>，就是检查房间插座位置。</p><h2 id="二、3-个用法"><a href="#二、3-个用法" class="headerlink" title="二、3 个用法"></a>二、3 个用法</h2><h3 id="用法-1：自带一个”万能转换头”"><a href="#用法-1：自带一个”万能转换头”" class="headerlink" title="用法 1：自带一个”万能转换头”"></a>用法 1：自带一个”万能转换头”</h3><p>杜老师每次出差都带：</p><ul><li>一个公牛的小型转换头</li><li>一个 USB-A + USB-C 二合一充电头</li></ul><p>这样不管酒店是几孔插座，都能直接用。</p><p>注意：转换头选小一点的，能塞进电脑包侧袋就行。</p><h3 id="用法-2：床头插座只给手机"><a href="#用法-2：床头插座只给手机" class="headerlink" title="用法 2：床头插座只给手机"></a>用法 2：床头插座只给手机</h3><p>杜老师的酒店经验：</p><ul><li>床头插座只插手机充电线</li><li>笔记本、电视这些放桌子上，用桌子旁边的插座</li></ul><p>床头插座被柜子挡的概率很高，桌子旁边的插座一般都好用。</p><h3 id="用法-3：插之前先测电压"><a href="#用法-3：插之前先测电压" class="headerlink" title="用法 3：插之前先测电压"></a>用法 3：插之前先测电压</h3><p>杜老师以前碰到过一次：</p><ul><li>插上充电器，结果笔记本主板烧了</li><li>后来才知道是酒店电压不稳</li></ul><p>杜老师现在带了一个小型的<strong>电压检测插座</strong>：</p><ul><li>插入电压正常才插设备</li><li>价格不贵，几十块一个</li></ul><p>注意：如果酒店配电看着很老旧，一定要测一下。</p><h2 id="三、杜老师自己的出差插座组合"><a href="#三、杜老师自己的出差插座组合" class="headerlink" title="三、杜老师自己的出差插座组合"></a>三、杜老师自己的出差插座组合</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">床头 → 只插手机</span><br><span class="line">桌子 → 笔记本 + 显示器</span><br><span class="line">转换头 → 一个随身带</span><br><span class="line">电压检测 → 一个随身带</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这套组合，杜老师用了两年多，没出过问题。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>酒店插座这件事，杜老师觉得”提前准备”比”现场翻包”管用得多。</p><p>希望对同样经常出差的您有所帮助。如果您有别的酒店经验，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师最近养成了一个习惯：下班通勤的最后 10 分钟，不再骑完，而是推着车走完。听起来挺奇怪，但这几个月下来，杜老师自己感觉整个人的状态明显好了。今天就跟大家讲讲这个事。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么要「减速」"><a href="#一、为什么要「减速」" class="headerlink" title="一、为什么要「减速」"></a>一、为什么要「减速」</h2><p>表面看，通勤最后 10 分钟推车走似乎浪费时间。</p><p>杜老师自己的观察：</p><ul><li>整天屏幕下来，肩颈已经僵了</li><li>一路骑行到家门口，立刻坐下吃饭，节奏太硬</li><li>突然停下来反而容易”压不住饿感”，导致吃太快</li></ul><p>推车走的 10 分钟，本质上是给身体一个”减速带”。</p><h2 id="二、推车走的具体做法"><a href="#二、推车走的具体做法" class="headerlink" title="二、推车走的具体做法"></a>二、推车走的具体做法</h2><p>杜老师每天大概这样做：</p><ul><li>离小区门口还有 10 分钟骑程的地方，找个阴凉的位置停下来</li><li>下车，推着车走完最后一段</li><li>期间不戴耳机，让眼睛多看看周围</li></ul><p>听起来很简单，但”主动减速”这个动作本身很难坚持。</p><p>注意：第一次做可以只推 3 分钟，慢慢再加到 5 分钟、10 分钟。</p><h2 id="三、杜老师自己观察到的-3-个变化"><a href="#三、杜老师自己观察到的-3-个变化" class="headerlink" title="三、杜老师自己观察到的 3 个变化"></a>三、杜老师自己观察到的 3 个变化</h2><h3 id="变化-1：吃饭更香了"><a href="#变化-1：吃饭更香了" class="headerlink" title="变化 1：吃饭更香了"></a>变化 1：吃饭更香了</h3><p>推到家门口坐下吃饭时，饿感是”自然的”，而不是”憋出来的”。</p><p>杜老师现在每顿饭能吃的量稳定了，不再像以前一样突然暴饮暴食。</p><h3 id="变化-2：晚上睡眠更稳"><a href="#变化-2：晚上睡眠更稳" class="headerlink" title="变化 2：晚上睡眠更稳"></a>变化 2：晚上睡眠更稳</h3><p>推车阶段让身体从”骑行心率”自然过渡到”休息心率”。</p><p>回到家时，神经不再处于”在线状态”，洗漱时也不需要再刷一轮手机才能松弛下来。</p><h3 id="变化-3：跟家人相处时脾气更好"><a href="#变化-3：跟家人相处时脾气更好" class="headerlink" title="变化 3：跟家人相处时脾气更好"></a>变化 3：跟家人相处时脾气更好</h3><p>这个是意外收获。</p><p>推车走的几分钟，杜老师会想一想今天干了什么，整理一下思路。</p><p>回到家不是”空降进家”，而是”带着过渡回到家”。</p><h2 id="四、给同样通勤党的建议"><a href="#四、给同样通勤党的建议" class="headerlink" title="四、给同样通勤党的建议"></a>四、给同样通勤党的建议</h2><p>杜老师不是要大家都去推车，而是想说：</p><ul><li>找一段”主动减速”的时间段</li><li>让自己的身体从工作节奏慢慢切到生活节奏</li></ul><p>通勤时间长的人，建议把这段”减速”放在离家的最后 10 分钟。</p><p>通勤时间短的人，可以试试回家后换鞋、整理桌面、坐 5 分钟。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>节奏这件事，杜老师觉得以前一直没有重视。最近几个月才体会到，主动给自己一段缓冲时间，长期下来收获很大。</p><p>希望对同样每天都很匆忙的您有所启发。如果您有别的”减速”方式，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师跟伴侣经常一起吃外卖，磨合了一年多，慢慢形成了一些小默契。今天杜老师就把自己觉得特别管用的 2 个分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么需要”默契”"><a href="#一、为什么需要”默契”" class="headerlink" title="一、为什么需要”默契”"></a>一、为什么需要”默契”</h2><p>杜老师一开始觉得点外卖是件小事，但磨合下来发现：</p><ul><li>口味不一样，每次都要协调</li><li>一个人随便点，另一个人可能不爱吃</li><li>反复商量，反而比做饭还累</li></ul><p>后来形成一套小默契之后，整个过程轻松了很多。</p><h2 id="二、2-个小默契"><a href="#二、2-个小默契" class="headerlink" title="二、2 个小默契"></a>二、2 个小默契</h2><h3 id="默契-1：一周挑一天”换着来”"><a href="#默契-1：一周挑一天”换着来”" class="headerlink" title="默契 1：一周挑一天”换着来”"></a>默契 1：一周挑一天”换着来”</h3><p>杜老师跟伴侣的约定是这样的：</p><ul><li>周一到周五：一个人负责点单，另一个人不挑</li><li>周末：换过来</li></ul><p>这样做的好处：</p><ul><li>减少每次”点啥”的纠结</li><li>每个人都有机会吃到自己想吃的</li></ul><p>注意：不喜欢的那顿，也可以临时协商，但大部分时候按规矩来。</p><h3 id="默契-2：默认点一荤一素一汤"><a href="#默契-2：默认点一荤一素一汤" class="headerlink" title="默契 2：默认点一荤一素一汤"></a>默契 2：默认点一荤一素一汤</h3><p>杜老师跟伴侣的默认配置：</p><ul><li>一道主菜：比如黄焖鸡、烤鱼、牛肉</li><li>一道素菜：比如青菜、豆腐、菌菇</li><li>一份汤：紫菜蛋花、西红柿鸡蛋</li></ul><p>一荤一素一汤，营养均衡，份量也刚好。</p><p>注意：偶尔想吃麻辣烫、炸鸡，也可以破例一次。</p><h2 id="三、杜老师自己的组合"><a href="#三、杜老师自己的组合" class="headerlink" title="三、杜老师自己的组合"></a>三、杜老师自己的组合</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">工作日 → 一个人点单，另一个人默认接受</span><br><span class="line">周末 → 换过来点</span><br><span class="line">默认配置 → 一荤一素一汤</span><br><span class="line">偶尔破例 → 麻辣烫、炸鸡</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这套组合，杜老师用了大半年，目前两个人都比较舒服。</p><h2 id="四、默契需要慢慢磨合"><a href="#四、默契需要慢慢磨合" class="headerlink" title="四、默契需要慢慢磨合"></a>四、默契需要慢慢磨合</h2><p>杜老师一开始也试过”一周 7 天都让对方点”：</p><ul><li>看似体贴，其实反而增加了协调成本</li><li>偶尔一次吃到自己不爱吃的，反而容易攒情绪</li></ul><p>默契这件事，杜老师觉得<strong>不用太对称，关键是双方都舒服</strong>。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>两人吃外卖这件事，杜老师觉得”小默契比大道理管用”。</p><p>希望对同样跟伴侣一起点外卖的您有所启发。如果您有别的默契方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师以前深夜吃夜宵的频率挺高的，泡面、辣条、肉干样样都来。最近一段时间杜老师调整了一下，发现只要方法对，节制夜宵并不是什么难事。今天杜老师就把自己用过的 3 个技巧分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么之前总戒不掉"><a href="#一、为什么之前总戒不掉" class="headerlink" title="一、为什么之前总戒不掉"></a>一、为什么之前总戒不掉</h2><p>杜老师自己复盘下来，原因有 3 个：</p><ul><li>晚饭吃太早，睡前确实饿</li><li>桌面上随手就能拿到零食</li><li>没有任何替代方案，饿了就只能吃</li></ul><p>节制夜宵的关键不是”忍”，是<strong>提前把饿感解决掉</strong>。</p><h2 id="二、3-个节制技巧"><a href="#二、3-个节制技巧" class="headerlink" title="二、3 个节制技巧"></a>二、3 个节制技巧</h2><h3 id="技巧-1：晚餐时间往后挪"><a href="#技巧-1：晚餐时间往后挪" class="headerlink" title="技巧 1：晚餐时间往后挪"></a>技巧 1：晚餐时间往后挪</h3><p>杜老师以前的晚餐时间是 18:00 左右。</p><p>调整到 19:30 之后，睡前饿感明显减轻。</p><p>注意：这个方法对作息相对规律的人比较有效。如果作息不规律，晚饭晚了反而影响睡眠。</p><h3 id="技巧-2：把零食挪出桌面"><a href="#技巧-2：把零食挪出桌面" class="headerlink" title="技巧 2：把零食挪出桌面"></a>技巧 2：把零食挪出桌面</h3><p>杜老师的桌面规则：</p><ul><li>桌面上不放任何零食</li><li>收纳盒移到书架上，要吃就站起来拿</li></ul><p>伸手就能拿到的零食，比任何意志力都管用。</p><h3 id="技巧-3：备一份”轻夜宵”"><a href="#技巧-3：备一份”轻夜宵”" class="headerlink" title="技巧 3：备一份”轻夜宵”"></a>技巧 3：备一份”轻夜宵”</h3><p>杜老师晚上 22 点之后如果真的饿，会吃：</p><ul><li>一小把坚果</li><li>一根玉米</li><li>几颗荔枝</li></ul><p>注意：这些都比泡面、辣条热量低，吃完也不影响睡眠。</p><h2 id="三、杜老师自己的组合"><a href="#三、杜老师自己的组合" class="headerlink" title="三、杜老师自己的组合"></a>三、杜老师自己的组合</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">晚上饿了 → 先吃一份"轻夜宵"</span><br><span class="line">还是想吃泡面 → 离开桌面去拿</span><br><span class="line">离开桌面的过程中 → 饥饿感会下降</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这套组合，杜老师用了一个多月，泡面频率从一周 5 次降到了一周 1 次。</p><h2 id="四、节制的关键不是-0-次"><a href="#四、节制的关键不是-0-次" class="headerlink" title="四、节制的关键不是 0 次"></a>四、节制的关键不是 0 次</h2><p>杜老师觉得节制夜宵的目标不是”永远不吃”：</p><ul><li>完全不吃很难坚持</li><li>偶尔吃一次没什么问题</li></ul><p>关键是<strong>频率降下来</strong>。一周 5 次降到一周 1 次，已经很不错。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>深夜夜宵这件事，杜老师觉得”提前布局”比”硬扛”管用得多。</p><p>希望对同样深夜活跃的您有所帮助。如果您有别的节制方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师家里有一只橘白相间的猫，平时最爱跳上书桌”监工”。一开始杜老师挺困扰的，后来摸索出一套应对方案，今天就跟大家分享一下。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么不让猫上桌"><a href="#一、为什么不让猫上桌" class="headerlink" title="一、为什么不让猫上桌"></a>一、为什么不让猫上桌</h2><p>杜老师一开始试过”坚决不让它上来”，但很快就放弃了：</p><ul><li>猫的好奇心比任何训练都强</li><li>关上门它就在门口叫，更影响工作</li><li>把它赶下去 3 次，第四次它又跳上来</li></ul><p>后来杜老师换了个思路：<strong>让它上来，但让它上来之后没危险</strong>。</p><h2 id="二、3-个应对方案"><a href="#二、3-个应对方案" class="headerlink" title="二、3 个应对方案"></a>二、3 个应对方案</h2><h3 id="方案-1：易碎品全部下桌"><a href="#方案-1：易碎品全部下桌" class="headerlink" title="方案 1：易碎品全部下桌"></a>方案 1：易碎品全部下桌</h3><p>杜老师的桌面规则：</p><ul><li>显示器、机械键盘可以留</li><li>水杯、收纳盒全部下桌</li><li>文件、纸质资料挪到书架</li></ul><p>这样即使猫跳上来踩键盘，也踩不出大问题。</p><h3 id="方案-2：给猫留一个”专属位置”"><a href="#方案-2：给猫留一个”专属位置”" class="headerlink" title="方案 2：给猫留一个”专属位置”"></a>方案 2：给猫留一个”专属位置”</h3><p>杜老师在桌面左侧放了一个软垫：</p><ul><li>猫熟悉位置后，每次上来会先到软垫</li><li>工作间隙想摸它，伸手就到</li></ul><p>注意：软垫要放稳，猫才会反复去。</p><h3 id="方案-3：零食”勾引”下地"><a href="#方案-3：零食”勾引”下地" class="headerlink" title="方案 3：零食”勾引”下地"></a>方案 3：零食”勾引”下地</h3><p>杜老师平时在桌下放一小盒猫粮：</p><ul><li>工作时猫跳上来，喊它名字 + 拿零食</li><li>反复几次后，猫会主动下地”领赏”</li></ul><p>这套方法的关键是<strong>不要在它上来的时候大声吓它</strong>。</p><h2 id="三、杜老师自己的桌面长这样"><a href="#三、杜老师自己的桌面长这样" class="headerlink" title="三、杜老师自己的桌面长这样"></a>三、杜老师自己的桌面长这样</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br><span class="line">10</span><br><span class="line">11</span><br><span class="line">12</span><br><span class="line">13</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">+-----------------------+</span><br><span class="line">| 显示器 |</span><br><span class="line">+-----------------------+</span><br><span class="line">| 手机竖立(副屏) |</span><br><span class="line">+-------+---------------+</span><br><span class="line">| 猫 | 键盘+鼠标 |</span><br><span class="line">| 软垫 | |</span><br><span class="line">+-------+-------+-------+</span><br><span class="line"> | 透明 |</span><br><span class="line"> | 水杯 |</span><br><span class="line"> +-------+</span><br><span class="line"> ↓</span><br><span class="line"> 桌下猫粮盒</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>猫在软垫上，键盘在工作区，猫粮在桌下。各得其所。</p><h2 id="四、3-个方案的组合"><a href="#四、3-个方案的组合" class="headerlink" title="四、3 个方案的组合"></a>四、3 个方案的组合</h2><p>杜老师最终的组合是这样的：</p><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">猫跳上来 → 软垫接住</span><br><span class="line">猫想躺键盘 → 把它引导到软垫</span><br><span class="line">猫饿了 → 零食引导下地</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这套组合，杜老师用了半年多，目前人和猫都比较满意。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>养猫这事，杜老师觉得”硬挡不如引导”。让猫舒服，自己也舒服。</p><p>希望对同样养猫的您有所帮助。如果您有别的应对方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>居家办公一年多，杜老师最大的感受是：书桌前的状态，决定了整天的状态。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 4 个微习惯分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么是”微习惯”"><a href="#一、为什么是”微习惯”" class="headerlink" title="一、为什么是”微习惯”"></a>一、为什么是”微习惯”</h2><p>杜老师一开始也试过那种”上午 4 小时专注编码”的大块时间规划，但很快就放弃了：</p><ul><li>中途被打断，恢复成本极高</li><li>任务一拖延，整块时间就废了</li><li>跟生活节奏容易冲突</li></ul><p>后来改成 4 个<strong>不需要意志力</strong>的微习惯，整天的状态反而稳定很多。</p><h2 id="二、4-个微习惯"><a href="#二、4-个微习惯" class="headerlink" title="二、4 个微习惯"></a>二、4 个微习惯</h2><h3 id="习惯-1：早上先开显示器，再开浏览器"><a href="#习惯-1：早上先开显示器，再开浏览器" class="headerlink" title="习惯 1：早上先开显示器，再开浏览器"></a>习惯 1：早上先开显示器，再开浏览器</h3><p>杜老师的桌面流程是这样的：</p><ul><li>起床 → 倒水 → 坐到桌前 → 开显示器</li><li>显示器亮起之前，不打开任何应用</li></ul><p>这样做的好处：</p><ul><li>给自己一个”开机仪式”</li><li>避免一起床就掉进消息/邮件里</li></ul><h3 id="习惯-2：键盘上的水杯永远在右手边"><a href="#习惯-2：键盘上的水杯永远在右手边" class="headerlink" title="习惯 2：键盘上的水杯永远在右手边"></a>习惯 2：键盘上的水杯永远在右手边</h3><p>杜老师有 2 个水杯：</p><ul><li>透明塑料杯：装白水，放在键盘右侧</li><li>彩色保温杯：装饮料，放在显示器下方</li></ul><p>伸手就能拿到的水杯，比任何”提醒喝水”的 App 都管用。</p><h3 id="习惯-3：零食提前装好"><a href="#习惯-3：零食提前装好" class="headerlink" title="习惯 3：零食提前装好"></a>习惯 3：零食提前装好</h3><p>杜老师在桌面左侧放一个透明收纳盒，里面提前装好：</p><ul><li>一袋坚果</li><li>一袋肉干</li><li>一两根能量棒</li></ul><p>工作到一半饿了，随手就能拿到，不用站起来。</p><p>注意：收纳盒的位置要在伸手范围内，但不能挡住键盘。</p><h3 id="习惯-4：手机竖在键盘后方"><a href="#习惯-4：手机竖在键盘后方" class="headerlink" title="习惯 4：手机竖在键盘后方"></a>习惯 4：手机竖在键盘后方</h3><p>杜老师的桌面布局：</p><ul><li>显示器：正前方</li><li>手机：键盘后方，竖立起来</li><li>副屏：手机屏幕可以当弹幕视频用</li></ul><p>这样做的好处：</p><ul><li>手机不离开视线，但又不会切走主屏注意力</li><li>想看视频时瞄一眼就行</li></ul><h2 id="三、杜老师自己的桌面长这样"><a href="#三、杜老师自己的桌面长这样" class="headerlink" title="三、杜老师自己的桌面长这样"></a>三、杜老师自己的桌面长这样</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br><span class="line">4</span><br><span class="line">5</span><br><span class="line">6</span><br><span class="line">7</span><br><span class="line">8</span><br><span class="line">9</span><br><span class="line">10</span><br><span class="line">11</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">+-----------------------+</span><br><span class="line">| 显示器 |</span><br><span class="line">+-----------------------+</span><br><span class="line">| 手机竖立(副屏) |</span><br><span class="line">+-------+---------------+</span><br><span class="line">| 收纳 | 键盘+鼠标 |</span><br><span class="line">| 盒 | |</span><br><span class="line">+-------+-------+-------+</span><br><span class="line"> | 透明 |</span><br><span class="line"> | 水杯 |</span><br><span class="line"> +-------+</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>看着其实挺普通的，但<strong>每个物件都在伸手范围内</strong>。</p><h2 id="四、微习惯的关键"><a href="#四、微习惯的关键" class="headerlink" title="四、微习惯的关键"></a>四、微习惯的关键</h2><p>杜老师觉得微习惯跟”打卡”不同：</p><ul><li>不需要意志力</li><li>不需要成就感</li><li>关键是<strong>让自己舒服</strong></li></ul><p>舒服了，自然能坚持。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>居家办公这件事，杜老师觉得”桌子前的小习惯决定了一整天的节奏”。</p><p>希望对同样居家办公的您有所帮助。如果您有别的桌面习惯，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师经常出差，每次高铁上的几个小时是难得的整块时间。但车上电源、网络不稳定这事几乎每次都会遇到，今天杜老师就把自己用了一年多的 3 个 fallback 分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么需要-fallback"><a href="#一、为什么需要-fallback" class="headerlink" title="一、为什么需要 fallback"></a>一、为什么需要 fallback</h2><p>杜老师自己碰到过几次挺尴尬的情况：</p><ul><li>笔记本电池剩 30%，前座乘客又把插座拔了</li><li>手机想连车上 Wi-Fi，但网页根本打不开</li><li>演示用的 PDF 还没同步到本地，4G 信号又掉了</li></ul><p>总不能直接认栽，备一套 fallback 工具很必要。</p><h2 id="二、3-个-fallback-工具"><a href="#二、3-个-fallback-工具" class="headerlink" title="二、3 个 fallback 工具"></a>二、3 个 fallback 工具</h2><h3 id="工具-1：充电宝-双口充电线"><a href="#工具-1：充电宝-双口充电线" class="headerlink" title="工具 1：充电宝 + 双口充电线"></a>工具 1：充电宝 + 双口充电线</h3><p>杜老师用的是 20000 mAh 的充电宝，配合一根 USB-C 转 USB-C + Lightning 的二合一线：</p><ul><li>优点：可以同时给笔记本和手机供电</li><li>缺点：体积略大，建议放在双肩包外层</li></ul><p>杜老师建议：</p><ul><li>出门前一定充满，出差当天早上再补一次</li><li>高铁上发现插座被占，第一时间切到充电宝</li></ul><h3 id="工具-2：手机热点-USB-共享网络"><a href="#工具-2：手机热点-USB-共享网络" class="headerlink" title="工具 2：手机热点 + USB 共享网络"></a>工具 2：手机热点 + USB 共享网络</h3><p>iPhone 和 Mac 之间可以做到：</p><ul><li>插线即用，不消耗手机电量</li><li>比开热点稳定，不会突然断流</li><li>适合需要稳定网络的演示场景</li></ul><p>杜老师偶尔需要在车上回一封带附件的邮件，就直接 USB 共享。</p><h3 id="工具-3：本地资料预先同步"><a href="#工具-3：本地资料预先同步" class="headerlink" title="工具 3：本地资料预先同步"></a>工具 3：本地资料预先同步</h3><p>这一条严格说不算工具，但杜老师觉得是性价比最高的一招：</p><ul><li>出门前 30 分钟，把当天可能用到的资料同步到本地</li><li>演示文件、PDF、代码片段，全部放进一个 <code>出差-2026-XX-XX/</code> 目录</li><li>信号再差，本地永远能打开</li></ul><h2 id="三、杜老师自己的组合"><a href="#三、杜老师自己的组合" class="headerlink" title="三、杜老师自己的组合"></a>三、杜老师自己的组合</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">笔记本没电 → 用充电宝补</span><br><span class="line">需要发邮件 → USB 共享网络</span><br><span class="line">演示当天 → 前一晚就把资料同步到本地</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这套组合，杜老师用了一年多，目前没掉过链子。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>高铁出行这件事，杜老师觉得”提前多花 30 分钟准备，比车上临时补救便宜太多”。</p><p>希望对同样经常出差的您有所帮助。如果您有别的更好办法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>最近几周杜老师几乎每天都在骑，骑行已经成了天气不糟糕时的首选通勤方式。夏天骑其实跟春秋不太一样，有些小习惯一旦形成，会让整段路舒服不少。今天杜老师就来讲一下，夏季骑行通勤中杜老师自己养成的 3 个小习惯！</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、出门前-30-秒检查气压"><a href="#一、出门前-30-秒检查气压" class="headerlink" title="一、出门前 30 秒检查气压"></a>一、出门前 30 秒检查气压</h2><p>很多人觉得通勤车不用讲究，但气压这事不注意，骑上去真的会累。</p><ul><li>前轮气压不足：起步时方向偏沉，过坑时容易打滑</li><li>后轮气压不足：明显感到蹬踏空，同样的腿力输出走得更慢</li><li>两只手按一下胎面，能感觉到明显下陷就该补气了</li></ul><p>杜老师用的是最基础的立式打气筒，十几块钱，放办公桌底下不影响美观。每天下班前花 2 分钟打到位，第二天早上骑起来完全不一样。</p><h2 id="二、随身带一块小方巾"><a href="#二、随身带一块小方巾" class="headerlink" title="二、随身带一块小方巾"></a>二、随身带一块小方巾</h2><p>夏天骑行最烦的就是出汗之后眼镜往下掉，或者低头时汗珠顺着鼻梁滴到把手上。</p><p>杜老师自己的解决方案是随手在车筐里塞一块棉质小方巾，骑到一半额头开始出汗的时候抽出来擦一把。</p><p>这件事成本几乎为零，体验却非常好。不信你试一周，绝对回不去。</p><h2 id="三、提前一站下车的降温缓冲"><a href="#三、提前一站下车的降温缓冲" class="headerlink" title="三、提前一站下车的降温缓冲"></a>三、提前一站下车的降温缓冲</h2><p>最近杜老师发现一个很有意思的现象：并不是每次都要骑到家门口。</p><ul><li>进小区之前找一个阴凉的位置停下来</li><li>推着车走最后 5 分钟</li><li>让心率自然降下来</li></ul><p>这样做有两个好处：</p><ol><li>进门时不再一身汗味</li><li>推车的几分钟相当于散步缓冲，膝盖和腰部不会被冷热急变刺激</li></ol><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>骑行通勤这件事，工具并不是越贵越好。适合自己的才是最好的。</p><p>杜老师这三条习惯，是用了一整个夏天慢慢磨出来的，希望对同样在坚持骑行的你有所帮助。如果有别的更好习惯，欢迎评论区留言告诉大家哦！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>