<blockquote><p>杜老师最近养成了一个习惯：下班通勤的最后 10 分钟，不再骑完，而是推着车走完。听起来挺奇怪，但这几个月下来，杜老师自己感觉整个人的状态明显好了。今天就跟大家讲讲这个事。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么要「减速」"><a href="#一、为什么要「减速」" class="headerlink" title="一、为什么要「减速」"></a>一、为什么要「减速」</h2><p>表面看，通勤最后 10 分钟推车走似乎浪费时间。</p><p>杜老师自己的观察：</p><ul><li>整天屏幕下来，肩颈已经僵了</li><li>一路骑行到家门口，立刻坐下吃饭，节奏太硬</li><li>突然停下来反而容易”压不住饿感”，导致吃太快</li></ul><p>推车走的 10 分钟，本质上是给身体一个”减速带”。</p><h2 id="二、推车走的具体做法"><a href="#二、推车走的具体做法" class="headerlink" title="二、推车走的具体做法"></a>二、推车走的具体做法</h2><p>杜老师每天大概这样做：</p><ul><li>离小区门口还有 10 分钟骑程的地方，找个阴凉的位置停下来</li><li>下车，推着车走完最后一段</li><li>期间不戴耳机，让眼睛多看看周围</li></ul><p>听起来很简单，但”主动减速”这个动作本身很难坚持。</p><p>注意：第一次做可以只推 3 分钟，慢慢再加到 5 分钟、10 分钟。</p><h2 id="三、杜老师自己观察到的-3-个变化"><a href="#三、杜老师自己观察到的-3-个变化" class="headerlink" title="三、杜老师自己观察到的 3 个变化"></a>三、杜老师自己观察到的 3 个变化</h2><h3 id="变化-1：吃饭更香了"><a href="#变化-1：吃饭更香了" class="headerlink" title="变化 1：吃饭更香了"></a>变化 1：吃饭更香了</h3><p>推到家门口坐下吃饭时，饿感是”自然的”，而不是”憋出来的”。</p><p>杜老师现在每顿饭能吃的量稳定了，不再像以前一样突然暴饮暴食。</p><h3 id="变化-2：晚上睡眠更稳"><a href="#变化-2：晚上睡眠更稳" class="headerlink" title="变化 2：晚上睡眠更稳"></a>变化 2：晚上睡眠更稳</h3><p>推车阶段让身体从”骑行心率”自然过渡到”休息心率”。</p><p>回到家时，神经不再处于”在线状态”，洗漱时也不需要再刷一轮手机才能松弛下来。</p><h3 id="变化-3：跟家人相处时脾气更好"><a href="#变化-3：跟家人相处时脾气更好" class="headerlink" title="变化 3：跟家人相处时脾气更好"></a>变化 3：跟家人相处时脾气更好</h3><p>这个是意外收获。</p><p>推车走的几分钟，杜老师会想一想今天干了什么，整理一下思路。</p><p>回到家不是”空降进家”，而是”带着过渡回到家”。</p><h2 id="四、给同样通勤党的建议"><a href="#四、给同样通勤党的建议" class="headerlink" title="四、给同样通勤党的建议"></a>四、给同样通勤党的建议</h2><p>杜老师不是要大家都去推车，而是想说：</p><ul><li>找一段”主动减速”的时间段</li><li>让自己的身体从工作节奏慢慢切到生活节奏</li></ul><p>通勤时间长的人，建议把这段”减速”放在离家的最后 10 分钟。</p><p>通勤时间短的人，可以试试回家后换鞋、整理桌面、坐 5 分钟。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>节奏这件事，杜老师觉得以前一直没有重视。最近几个月才体会到，主动给自己一段缓冲时间，长期下来收获很大。</p><p>希望对同样每天都很匆忙的您有所启发。如果您有别的”减速”方式，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>

<blockquote><p>杜老师以前深夜吃夜宵的频率挺高的，泡面、辣条、肉干样样都来。最近一段时间杜老师调整了一下，发现只要方法对，节制夜宵并不是什么难事。今天杜老师就把自己用过的 3 个技巧分享给大家。</p></blockquote><span id="more"></span><h2 id="一、为什么之前总戒不掉"><a href="#一、为什么之前总戒不掉" class="headerlink" title="一、为什么之前总戒不掉"></a>一、为什么之前总戒不掉</h2><p>杜老师自己复盘下来，原因有 3 个：</p><ul><li>晚饭吃太早，睡前确实饿</li><li>桌面上随手就能拿到零食</li><li>没有任何替代方案，饿了就只能吃</li></ul><p>节制夜宵的关键不是”忍”，是<strong>提前把饿感解决掉</strong>。</p><h2 id="二、3-个节制技巧"><a href="#二、3-个节制技巧" class="headerlink" title="二、3 个节制技巧"></a>二、3 个节制技巧</h2><h3 id="技巧-1：晚餐时间往后挪"><a href="#技巧-1：晚餐时间往后挪" class="headerlink" title="技巧 1：晚餐时间往后挪"></a>技巧 1：晚餐时间往后挪</h3><p>杜老师以前的晚餐时间是 18:00 左右。</p><p>调整到 19:30 之后，睡前饿感明显减轻。</p><p>注意：这个方法对作息相对规律的人比较有效。如果作息不规律，晚饭晚了反而影响睡眠。</p><h3 id="技巧-2：把零食挪出桌面"><a href="#技巧-2：把零食挪出桌面" class="headerlink" title="技巧 2：把零食挪出桌面"></a>技巧 2：把零食挪出桌面</h3><p>杜老师的桌面规则：</p><ul><li>桌面上不放任何零食</li><li>收纳盒移到书架上，要吃就站起来拿</li></ul><p>伸手就能拿到的零食，比任何意志力都管用。</p><h3 id="技巧-3：备一份”轻夜宵”"><a href="#技巧-3：备一份”轻夜宵”" class="headerlink" title="技巧 3：备一份”轻夜宵”"></a>技巧 3：备一份”轻夜宵”</h3><p>杜老师晚上 22 点之后如果真的饿，会吃：</p><ul><li>一小把坚果</li><li>一根玉米</li><li>几颗荔枝</li></ul><p>注意：这些都比泡面、辣条热量低，吃完也不影响睡眠。</p><h2 id="三、杜老师自己的组合"><a href="#三、杜老师自己的组合" class="headerlink" title="三、杜老师自己的组合"></a>三、杜老师自己的组合</h2><figure class="highlight plaintext"><table><tbody><tr><td class="gutter"><pre><span class="line">1</span><br><span class="line">2</span><br><span class="line">3</span><br></pre></td><td class="code"><pre><span class="line">晚上饿了 → 先吃一份"轻夜宵"</span><br><span class="line">还是想吃泡面 → 离开桌面去拿</span><br><span class="line">离开桌面的过程中 → 饥饿感会下降</span><br></pre></td></tr></tbody></table></figure><p>这套组合，杜老师用了一个多月，泡面频率从一周 5 次降到了一周 1 次。</p><h2 id="四、节制的关键不是-0-次"><a href="#四、节制的关键不是-0-次" class="headerlink" title="四、节制的关键不是 0 次"></a>四、节制的关键不是 0 次</h2><p>杜老师觉得节制夜宵的目标不是”永远不吃”：</p><ul><li>完全不吃很难坚持</li><li>偶尔吃一次没什么问题</li></ul><p>关键是<strong>频率降下来</strong>。一周 5 次降到一周 1 次，已经很不错。</p><h2 id="写在最后"><a href="#写在最后" class="headerlink" title="写在最后"></a>写在最后</h2><p>深夜夜宵这件事，杜老师觉得”提前布局”比”硬扛”管用得多。</p><p>希望对同样深夜活跃的您有所帮助。如果您有别的节制方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！</p><h2 id="看完记得"><a href="#看完记得" class="headerlink" title="看完记得"></a>看完记得</h2><p>如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！</p>